A ALIMENTAÇÃO E O CUIDADO COM O SOL SÃO FUNDAMENTAIS PARA MANTER A SAÚDE NO VERÃO. E A ATENÇÃO TAMBÉM DEVE ESTAR VOLTADA PARA O AMBIENTE À NOSSA VOLTA, SEJA NA PRAIA, NA FLORESTA OU NA CIDADE.

Com o aproximar do verão começamos a pensar na pele bronzeada, no fato de banho que queremos exibir e nas conversas e jantaradas pela noite fora quando a esplanada convida.

Criar hábitos saudáveis deve ser um objetivo de todo o ano, contudo no Verão acabamos por ter uma preocupação extra. A alimentação e exposição ao sol acabam por ser o foco e têm impactos diretos na nossa saúde. Mais do que procurar emagrecer, o mais importante é mantê-lo saudável, e até consultar um médico para avaliar a nossa nutrição ou o estado da nossa pele, que se liberta definitivamente dos casacos e das camisolas quentes de Inverno.

Para estar prevenido consulte um médico quer para fazer um check-up ou para uma emergência que surja a meio das férias, considere um um plano como o EDP Saúde, que lhe dá acesso a uma rede de mais de 37.000 parceiros de saúde e bem-estar em território nacional. 

1. LEGUMES, FRUTA E MUITA HIDRATAÇÃO PARA AGUENTAR O CALOR

Um bom churrasco com família e amigos é muito apelativo, sempre um momento alto para um fim de semana de verão, e que pode resultar em excessos. Para um maior equilíbrio, pode trocar as bebidas alcoólicas por água e sumos naturais, e preferir o peixe a carne, cujo consumo deve ser regrado.

E não se esqueça das saladas e legumes a acompanhar, uma excelente fonte de água e nutrientes para hidratar o seu corpo!

Por norma, os alimentos devem ser bem cozinhados e bem lavados, quando se trata de consumi-los crus, para evitar intoxicações ou outros problemas digestivos. São situações pelas quais não queremos passar o ano todo, mas no verão tornam-se mais graves, na medida em que uma das consequências diretas é a desidratação.

Tome nota: A água é essencial, devemos ter uma garrafa - de preferência reutilizável - sempre connosco. Também conseguimos reforçar o seu consumo através de chás e infusões, sumos naturais, gelatinas ou até sopas frias.

Quer seja para fazer uma avaliação ou para tentar definir uma dieta equilibrada para o nosso corpo, mesmo que o objetivo não seja perder peso, uma consulta com um nutricionista ajuda a encontrar o equilíbrio alimentar. Com o Plano EDP Saúde, que pode contratar isoladamente ou numa versão integrada com os Packs EDP, tem acesso a consultas de nutrição presenciais por 30€ ou vídeoconsultas por 25€. Basta aceder depois à área reservada do plano e fazer a sua marcação!

2. COM O SOL A BRILHAR, É TEMPO DE PROTEGER A PELE

Sabe bem ficar estendido na toalha o dia todo, mas a exposição solar excessiva é um perigo real e várias vezes descuidado. É essencial evitar as horas de maior calor - das 11h às 17h - aplicar protetor solar regularmente no rosto, pescoço, braços, bem como no resto do corpo quando estamos mais expostos ao sol. Devemos também ter especial cuidado com manchas e sinais que tenhamos na pele.

É ainda fundamental usar cremes com fator de proteção elevado – SPF30 ou superior, adequado à idade e tom de pele, mesmo quando o objetivo é ficar dentro de água o tempo todo; naqueles dias em que as nuvens escondem o sol; ou quando o vento parece ajudar a suportar as temperaturas.

Os raios solares atravessam a água, as nuvens e até mesmo a roupa, e por isso, mesmo em dias menos quentes podem causar lesões. Por não sentirmos tanto o calor, alguns dos maiores escaldões podem surgir nestes dias e ao fim do dia, uma loção ou creme reparador ajudam na regeneração da pele.

Tome nota: Além dos perigos da exposição ao sol, o calor também esconde um inimigo silencioso: a insolação. Por vezes o nosso corpo não consegue regular a temperatura e sofremos tonturas, desorientação, palpitações ou dores de cabeça. Isso pode acontecer na praia, numa caminhada longa ou a fazer desporto num dia de temperaturas elevadas.

As crianças, com o organismo ainda a desenvolver-se e com uma epiderme mais sensível, devem procurar locais à sombra e usar chapéu e t-shirt. Mas também os idosos, cuja pele estará mais susceptível a sofrer lesões ou doenças, algumas mais graves como o melanoma e outros tipos de cancro de pele, devem evitar o sol.

Se tiver dúvidas sobre como se proteger melhor ou aos seus filhos, uma consulta no dermatologista vai seguramente deixá-lo mais confiante sobre os cremes adequados à sua faixa etária e ao tipo de pele e ajudá-lo a perceber a que sinais deve estar mais atento na sua pele.

Para além de proteger a sua pele pode também proteger o planeta, optando por protetores solares certificados que protejam os ecossistemas aquáticos e a biodiversidade.

3. OUTROS CUIDADOS A TER: PLANTAS E INSETOS

O Verão convida-nos a passear e propicia maior contacto com o ambiente...

No areal ou no campo costumam por vezes surgir as típicas alergias e possíveis reações ou irritações na pele. Nas idas à praia ou em caminhadas na natureza, estamos mais sujeitos a aversões externas, quer resultem de um contacto com um inseto, uma planta ou mesmo uma substância na água, acabando por provocar alterações mais ou menos graves no nosso corpo.

Repelentes de insetos e cremes para o alívio de picadas são obrigatórios no verão, mas consultar um especialista também pode ajudar na altura de optar por um medicamento anti-histamínico, ou em caso de sintomas persistentes ou fora do comum.

Tome nota: Melgas e mosquitos são os insetos mais incómodos no verão, mas pulgas e carraças também são comuns, principalmente nos prados. É importante espalhar repelente na pele durante uma caminhada. Em casa, citronela, vinagre, eucalipto e cedro, ou até hortelã e alecrim, são alguns aromas que afastam diferentes insetos.

Com o Plano EDP Saúde, uma videoconsulta de atendimento permanente é gratuita, o aconselhamento médico por telefone pode ser feito sem custos 24 horas por dia ou pode pedir um médico ao domicílio, enfermagem, fisioterapia ou a entrega de medicamentos em casa a partir de 15€.

Cuide da sua saúde em qualquer altura do ano! Seja individual ou integrado num dos Packs EDP, o Plano EDP Saúde pode ser estendido aos vários elementos da família e dá igualmente acesso a ofertas e outros benefícios junto de parceiros de saúde e bem-estar.

Vá de férias preparado e descansado com a sua saúde e a dos seus.