A nossa saúde é o mais importante e cuidar bem do coração é fundamental para uma vida sem preocupações.
Sabia que as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em Portugal? Todos os anos, 35 mil pessoas morrem no nosso país devido a alguma doença do coração. As mais comuns são a aterosclerose, as arritmias, a cardiomiopatia e a hipertensão arterial. E, no futuro, estima-se que uma em cada cinco pessoas venha a desenvolver insuficiência cardíaca.
Mas, com os cuidados certos, na grande maioria dos casos, estas doenças podem ser prevenidas. Por isso, é importante conhecer os fatores de risco das doenças coronárias e saber o que deve fazer para manter o seu coração em boa forma.
Fatores de risco de doenças cardiovasculares
Além de algumas condições médicas, como problemas cardíacos congénitos, doença arterial coronária, enfartes ou infeções cardíacas, e de situações que não podem ser controladas, como o histórico familiar e o envelhecimento, há outros fatores que podem influenciar significativamente a saúde do coração:
- Obesidade;
- Colesterol alto;
- Tabagismo;
- Alcoolismo;
- Má alimentação;
- Sedentarismo;
- Stress.
Conselhos para manter o coração saudável
Para eliminar, o máximo possível, os fatores de risco e manter a saúde do coração, é necessário investir num estilo de vida saudável.
1. Alcool e tabaco - Evite substâncias nocivas como o tabaco (consumido de forma direta ou passiva) e o álcool afetam negativamente o coração, além de poderem provocar outras doenças;
2. Praticar exercício físico regular: está cientificamente provado que o exercício físico reduz em mais de 30% o risco de ataques cardíacos. Uma caminhada de 30 minutos três ou quatro vezes por semana já é suficiente para ajudar a manter o corpo saudável;
3. Ter uma dieta saudável: uma alimentação equilibrada ajuda a controlar o peso, reduz o risco de doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais, reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol e ajuda a proteger contra a diabetes tipo 2 e algumas formas de cancro. Para manter a boa saúde do coração, a dieta deve conter vitaminas, minerais, antioxidantes, fitoquímicos e fibras, bem como gorduras monoinsaturadas (presente, por exemplo, no azeite e nos peixes gordos) e com baixo teor de sal. Privilegie o consumo de vegetais, fruta, cereais e peixe e evite os alimentos ricos em sal, açúcar ou gordura e o consumo excessivo de álcool;
4. Combater o stress: adote atividades de lazer que o deixem relaxado, como a leitura a dança, a meditação ou a jardinagem, e não se esqueça de dormir entre 6 a 8 horas por dia;
5. Fazer check-ups regulares: controlar a hipertensão e medir regularmente os níveis de colesterol é importante para garantir um coração saudável. Além disso, deve apostar na prevenção com rastreios regulares, nos homens a partir dos 40 anos e nas mulheres a partir dos 50 ou após a menopausa;
Agora que já conhece os nossos conselhos, saiba que podemos dar uma ajuda extra para cuidar mais e melhor do seu coração? O Plano EDP Saúde dá-lhe acesso a consultas de acompanhamento médico especializado, bem como videoconsultas de atendimento permanente, entre muitos outros benefícios.Pense com o coração e previna-se!
