A nossa saúde é o mais importante e cuidar bem do coração é fundamental para uma vida sem preocupações.

Sabia que as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em Portugal? Todos os anos, 35 mil pessoas morrem no nosso país devido a alguma doença do coração. As mais comuns são a aterosclerose, as arritmias, a cardiomiopatia e a hipertensão arterial. E, no futuro, estima-se que uma em cada cinco pessoas venha a desenvolver insuficiência cardíaca.

Mas, com os cuidados certos, na grande maioria dos casos, estas doenças podem ser prevenidas. Por isso, é importante conhecer os fatores de risco das doenças coronárias e saber o que deve fazer para manter o seu coração em boa forma.

Exercício físico em casa

Fatores de risco de doenças cardiovasculares

Além de algumas condições médicas, como problemas cardíacos congénitos, doença arterial coronária, enfartes ou infeções cardíacas, e de situações que não podem ser controladas, como o histórico familiar e o envelhecimento, há outros fatores que podem influenciar significativamente a saúde do coração:

  • Obesidade;
  • Colesterol alto;
  • Tabagismo;
  • Alcoolismo;
  • Má alimentação;
  • Sedentarismo;
  • Stress.

Meditação em casa

Conselhos para manter o coração saudável

Para eliminar, o máximo possível, os fatores de risco e manter a saúde do coração, é necessário investir num estilo de vida saudável.

1. Alcool e tabaco - Evite substâncias nocivas como o tabaco (consumido de forma direta ou passiva) e o álcool afetam negativamente o coração, além de poderem provocar outras doenças;

2. Praticar exercício físico regular: está cientificamente provado que o exercício físico reduz em mais de 30% o risco de ataques cardíacos. Uma caminhada de 30 minutos três ou quatro vezes por semana já é suficiente para ajudar a manter o corpo saudável;

3. Ter uma dieta saudável: uma alimentação equilibrada ajuda a controlar o peso, reduz o risco de doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais, reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol e ajuda a proteger contra a diabetes tipo 2 e algumas formas de cancro. Para manter a boa saúde do coração, a dieta deve conter vitaminas, minerais, antioxidantes, fitoquímicos e fibras, bem como gorduras monoinsaturadas (presente, por exemplo, no azeite e nos peixes gordos) e com baixo teor de sal. Privilegie o consumo de vegetais, fruta, cereais e peixe e evite os alimentos ricos em sal, açúcar ou gordura e o consumo excessivo de álcool;

4. Combater o stress: adote atividades de lazer que o deixem relaxado, como a leitura a dança, a meditação ou a jardinagem, e não se esqueça de dormir entre 6 a 8 horas por dia;

5. Fazer check-ups regulares: controlar a hipertensão e medir regularmente os níveis de colesterol é importante para garantir um coração saudável. Além disso, deve apostar na prevenção com rastreios regulares, nos homens a partir dos 40 anos e nas mulheres a partir dos 50 ou após a menopausa;

Agora que já conhece os nossos conselhos, saiba que podemos dar uma ajuda extra para cuidar mais e melhor do seu coração? O Plano EDP Saúde dá-lhe acesso a consultas de acompanhamento médico especializado, bem como videoconsultas de atendimento permanente, entre muitos outros benefícios.Pense com o coração e previna-se!